Упражнения для верхней части спины

Верхняя часть спины
Одна из важнейших стратегий при силовой тренировке — сбалансированное формирование мышц в целях предотвращения ортопедических проблем. Поэтому, тренируя мышцы груди, необходимо также одновременно тренировать и мышцы спины.

Упражнения для верхней части спины включают движения напряжения. Во всех таких движениях работают широчайшие мышцы спины, ромбовидные и трапециевидные мышцы, задние части дельтовидных мышц и большие круглые мышцы плеча, а также бицепс и другие сгибатели руки.

Фактически большинство программ вовлекают в работу мышцы верхней части спины и бицепсы одновременно. Разрабатывая мышцы спины, концентрируйтесь в первую очередь на движениях для этих мышц, а не бицепсов. Вовлечение в работу бицепсов все равно неизбежно при разработке любой программы тренировок, так что имейте это в виду.

Основа движений для верхней части спины — ряд упражнений, в положении сидя (базисная последовательность), прекрасное дополнение к упражнениям на скамье. Правильное выполнение упражнений не только поможет стать замыкающим в состязаниях по перетягиванию каната, но и улучшит в целом верхнюю часть фигуры.

?