Тренировка для увеличения объема мышц

Многие люди, занимающиеся в спортзале, хотят улучшить свой внешний вид. Увеличение размера мышц — это цель номер один для большинства атлетов. Гипертрофия — технический термин наращивания размера, увеличения массы или бодибилдинга.

Несмотря на популярный миф, использование очень тяжелого веса в силовой тренировке не обеспечивает быстрого увеличения объемов мышц. Гипертрофические тренировки подпадают где-то между тренировками силы и выносливости. Тренировки гипертрофии включают в себя умеренное число повторов с умеренным или тяжелым весом и средними периодами отдыха.

Оптимальный путь увеличения объема — выполнять от одного до трех подходов из 8-12 повторов (обычно 10-12), отдыхая 90 секунд между подходами.

Энергетическая тренировка
Энергетическая тренировка — «взрывная» по своей природе и требует очень быстрых движений с использованием как можно большего веса, все время энергично поднимая его. Только квалифицированные атлеты и представители определенных видов спорта должны заниматься энергетическими тренировками.

По итогам исследований не были удовлетворительным образом продемонстрированы реальные преимущества «взрывных» тренировок. Поэтому, энергетической тренировкой не стоит пытаться заниматься без надлежащего наблюдения специалиста. Для настоящего энергетического развития нужно использовать легкий или умеренный вес.

?