Шраги со штангой или гантелями стоя в экстрим фитнесе

Шраги со штангой или гантелями стоя
Шрагами называют подтягивания плечевых суставов к области ушей, что позволяет изолированно нагружать верхние отделы трапециевидных мышц. Упражнение выполняется как со штангой, так и с гантелями, кому как удобно. Шраги способствуют развитию силы, и массы верхней части спины, укрепляя верхний отдел позвоночника.

Снимите штангу с низких стоек и выполните мощный подъем снаряда вверх за счет силы трапеций. Зафиксируйте на мгновение верхнее положение и подконтрольно опустите вес, добиваясь при этом хорошего растягивания в нижней позиции.

Не стойте на полностью выпрямленных ногах, стойка должна быть «пружинистой». Стараясь максимально подтянуть плечи к ушам, можете слегка сгибать руки в локтях. Выполняйте одинаково высокие подъемы плеч, ограничение и без того короткой амплитуды движения понизит эффект от упражнения.

Избегайте рывкового стиля выполнения шрагов: хоть этот прием и позволяет использовать более тяжелые отягощения, подъем все же будет осуществляться большей частью за счет низа спины и ног, вызывая ненужную инерцию. Для повышения прочности хвата рекомендуется применение кистевых ремней.

?

//