Жим штанги и жим гантелей, сидя на наклонной скамье

Жим штанги, сидя на наклонной скамье
Для выполнения этого упражнения лучше всего подойдет скамья с изменяющимся углом наклона и короткой спинкой, позволяющей откинуть голову немного назад.

Цель движения — направить основную нагрузку на передние и боковые отделы дельтоидов. В качестве помощников выступают верхние отделы груди и трицепсы.

Не рекомендуется заменять упражнение занятиями на специализированном тренажере — это исключит участие стабилизирующих функций дельт, что неприемлемо в данной программе. Выполняйте жимы штанги, сидя строго технично, так как нарушения техники часто приводят к травмам плечевых суставов.

Установив угол наклона скамьи 85 градусов, примите стартовое положение, плотно прижав поясницу к спинке. Мощно выжмите снаряд вверх, подконтрольно опустив отягощение. Держите корпус неподвижным, избегая сильного прогиба спины, чтобы не травмировать поясницу.

Жим гантелей сидя на наклонной скамье

Вариант жимов сидя с гантелями, позволяет контролировать направление двух отдельных снарядов и заставляет стабилизаторы работать в предельном режиме. Здесь уместна помощь партнеров при работе с тяжелыми снарядами, которые обеспечат подачу и прием отягощений. Упражнение является хорошей альтернативой предыдущему упражнению.

Установив угол наклона скамьи 85 градусов, примите стартовое положение, плотно прижав поясницу к спинке и держа гантели по бокам, предплечья направлены строго вверх. Мощно выжмите снаряд вверх, подконтрольно опустив отягощение. Держите корпус неподвижным, избегая сильного прогиба спины, чтобы не травмировать поясницу.

?

//