Становая тяга штанги в экстрим фитнесе

Становая тяга штанги
Это одно из важнейших базовых упражнений, по степени вовлечения дополнительных мышц в движение сравниться с ним могут лишь приседания. Работа с тяжелыми весами в становой тяге по сравнению с выполнением других движений вызывает наибольший расход энергии и сил, что, в свою очередь, отзывается солидным увеличением мышечной силы, при условии достаточного периода восстановления.

Залогом успешного увеличения силы является разумная периодичность выполнения упражнения. Становая тяга штанги — мощный строитель силы; слишком часто применяя ее в занятиях, атлет рискует вызвать перетренированность и полную остановку прогресса в силе.

Главная цель упражнения — воздействие на мышцы низа спины. Ваша поясница является стабилизатором при выполнении большинства упражнений, и хороший силовой потенциал этого участка тела определяет безопасность их выполнения. Основными помощниками в движении выступают ноги, однако в работу вовлечены в разной степени практически все мышцы тела.

Примите стартовое положение, прочно обхватив гриф руками. Спина прямая, взгляд направлен вперед, ноги согнуты и достаточно близко подведены к грифу штанги. Оторвите снаряд от пола и, синхронно разгибая ноги и корпус, выйдите в вертикальное положение.

Ни в коем случае не применяйте рывок на старте, начинайте движение равномерно и мощно, сохраняя прямой позвоночник. В верхней позиции избегайте чрезмерного и опасного отклонения назад. Вернитесь в исходное положение, наклонив корпус и чуть сгибая ноги, не округляя позвоночник.

Поставив отягощение на помост, произведите новый отрыв. Именно отрывы будут практиковаться в данной программе. Использование отбива штанги от помоста категорически запрещается. Применяется как прямой (ладони сверху) хват, так и разнохват (одна ладонь сверху, другая снизу). Новичкам все же предпочтительнее применять прямой хват.

Помните, что неправильная техника может привести к серьезным травмам позвоночника, которые иногда требуют длительного периода восстановления. Вес снаряда увеличивайте только тогда, когда будете полностью уверены в способности организма, преодолеть новый вес правильным способом.

Особое предостережение новичкам: хорошенько поупражняйтесь с пустым грифом под надзором опытного атлета или инструктора. «Поставьте» технику и только потом увеличивайте вес штанги.

Опытные атлеты могут применять вариант становой тяги «сумо», если она вам больше нравиться. «Классический» вариант упражнения заставляет тело работать в большей амплитуде, а стиль «сумо» укорачивает амплитуду движения и заставляет активно работать внутренние части бедер, поэтому широко применяется в пауэрлифтинге.

?

//