Жим штанги широким хватом лежа на горизонтальной скамье

Упражнение активно нагружает грудные мышцы в целом и передние пучки дельтовидных мышц, в качестве основных помощников выступают также трицепсы.

Лягте на скамью, расположив кисти на грифе чуть шире плеч, крепко обхватите его. Напрягите мышцы верха спины, чуть сблизив лопатки (сделав так называемую «жесткую» спину), снимите штангу со стоек. Необходимо равномерно опустить штангу до касания груди в области сосков и мощно выжать снаряд вверх.

Избегайте резкого бросания отягощения на грудь и отбива, положение туловища и ног должно оставаться неизменным в ходе выполнения всех намеченных повторений.

Жим, лежа широким хватом — наверное, самое популярное упражнение в среде занимающихся атлетизмом, оно хорошо расширяет грудную клетку, помогает увеличить ширину плеч.

Разведения гантелей лежа на наклонной скамье

Выполнение разведений на наклонной скамье переносит основную нагрузку на верхние волокна грудных мышц.

Установите угол наклона скамьи 40 градусов. Лягте на скамью, удерживая гантели на вытянутых и слегка согнутых в локтях руках. Равномерно разведите по дугообразной траектории руки и силой произведите сведение. Не допускайте соприкосновения гантелей в верхней точке движения, оставляя их на небольшом расстоянии, друг от друга на финише подъема и сохраняя тем самым напряжение в мышцах груди.

?

//