Гипер экстензии в экстрим фитнесе перед массажем

Гипер экстензии — разгибания корпуса в горизонтальном упоре
Гипер экстензии, или разгибания корпуса в положении горизонтального упора, развивают силу мышц низа спины, в движение вовлечены также бицепсы бедер. Это еще одно изолированное упражнение, особенностью которого является необычный угол воздействия и нарастание нагрузки по мере подъема в верхнюю точку.

В роли дополнительного отягощения может выступать штанга, удерживаемая на трапециевидных мышцах, или диск, прижатый к затылку. Великолепное вспомогательное движение для развития низа спины.

Примите горизонтальный упор на специальном устройстве, наклонившись вниз; поместите штангу на верхних отделах трапециевидных мышц. Жестко удерживая отягощение руками на трапециях, выполните подъем корпуса до горизонтального с полом положения. Выдержав обязательную секундную паузу вверху, опустите корпус в нижнюю точку, здесь необходимо сделать очередную секундную паузу.

Движения необходимо выполнять с задержками, фиксируя верхнее и нижнее положение корпуса. Не допускайте остановок, так как возникающая при этом инерция понизит эффект воздействия упражнения.

Избегайте чрезмерного подъема корпуса выше параллели с полом, это вызовет опасное воздействие на нижнюю часть позвоночника, травмируя ее.

При правильном соблюдении темпа возникает достаточно ощутимое жжение в области поясницы, что является хорошим признаком глубокого воздействия на мышцы низа спины.

Массажное оборудование можете приобрести с легкостью заказав в интернете, в наличии массажная кушетка, которая специально приспособлена для массажа после физических нагрузок и тренировок.

?