Тяга нижнего блока к поясу упражнение в экстрим фитнесе

«Гребля» (тяга нижнего блока к поясу) упражнение в экстрим фитнесе и правильное его применение.

Есть несколько вариантов выполнения тяги на нижнем блоке. Представленный здесь вариант активно задействует как верхний, так и нижний отдел спины. Ваша поясница будет испытывать хорошую нагрузку. Это позволит преодолевать более значительные веса, чем при строгом варианте упражнения, когда корпус остается неподвижным. В качестве ассистентов выступают бицепсы.

Можно использовать прямую рукоятку или узкий параллельный хват. Примите стартовое положение, чуть согнув ноги в коленях. Сохраняя прямой позвоночник, наклонитесь вперед, прочно ухватив рукоятку тренажера. Используя силу всей спины, мощно потяните рукоять на себя, в область верхней части пресса.

Коснувшись кистями корпуса, пытайтесь свести лопатки, предельно сократив при этом мышцы середины и верха спины. Сохраняя прямую поясницу, подконтрольным равномерным движением вернитесь в исходное положение, ощущая хорошее растяжение в широчайших мышцах.

?

//