Как закалить поверхности пальцев и запястья

1. Набейте песком небольшой узкий мешок (примерно 5-10 кг) и наносите легкие, без замаха, удары пальцами наотмашь, пощечины, толчки, удары ребром ладони и внешней стороной запястья, головками пястных костей (по типу «уракен»). Начинайте упражнение с 1 минуты, но не более 10 минут. Иначе руки приобретут «угрожающий облик».

2. Делайте это упражнение и на большом (более 40 кг) мягком мешке с большей скоростью и точностью.

3. Неплохо изготовить макивару. Для этого подойдет старая лыжа. Закрепите ее вертикально в полу, а верхнюю часть обмотайте виток к витку пеньковой веревкой. Вместо веревки можно закрепить обычный веник или циновку.

Подводящие упражнения:
1. Прямой удар левой рукой.
Из боевой боксерской стойки толчком дальней стопы посылайте тело вперед и разворачивайтесь слева направо (правое плечо идет назад). В это время левой рукой наносите удар в область подбородка или носа. Ваша правая рука стоит на защите челюсти.

2. Прямой удар левой рукой с шагом вперед.
Выполняйте так же, как предыдущий, но во время удара сделайте быстрый шаг левой ногой с приземлением на носок. Затем удар и без остановки возврат в исходное положение.
Для резкости желательно отрабатывать удар с гантелей весом 1-2 кг. Делайте некоторое время технически правильный удар с гантелей, переложите гантель в другую руку и выполните 10 быстрых ударов легкой рукой.

Также по методу «облегченных условий» закрепите перед собой за гимнастическую стенку резиновый жгут. Одной рукой (левой) возьмите другой конец и отойдите до степени создания обратной тяги. Из этого положения выполняйте удар левой прямой с вышагиванием.

3. «Пятнашки».
Вы и ваш партнер с максимально дальней дистанции касаетесь щеки партнера. Защищайтесь разрывом дистанции и, в крайнем случае, уклоном. Передвигайтесь в этом упражнении боксерским приставным шагом, челночным передвижением или легкими скачками на двух ногах (вверх не прыгать).

4. Работа на лапах.
Освоив технику, увеличьте скорость нанесения ударов, чередуйте руки, придумывайте собственные комбинации.
Если у вас нет партнера, отрабатывайте «удары в воздух», представляя, что бьете по реальному противнику, с концентрацией движений.