Скоростно-силовые упражнения

Большое внимание следует уделять скоростно-силовым упражнениям, которые одновременно воздействуют на развитие быстроты и силы. К ним в первую очередь относятся специальные упражнения и общеразвивающие упражнения с отягощением, выполняющиеся с максимальной быстротой. Трудность и количество повторений упражнений должны все время увеличиваться в процессе совершенствования, но делать это нужно постепенно, так чтобы нагрузка не превышала возможностей спортсмена в данный момент. В противном случае вместо пользы организму можно принести вред, вызвать переутомление, болезненные ощущения в мышцах.

Наряду с увеличением числа повторений (там, где это возможно) следует постоянно и постепенно увеличивать вес отягощений. Если вес снаряда и число повторений все время будут одни и те же, организм приспособится к нагрузке и сила мышц возрастать не будет. Чем легче упражнение, тем большее число раз и, как правило, с большей быстротой нужно его повторять. Выполнять упражнения следует до тех пор, пока борец почувствует усталость. Затем рекомендуется сделать небольшой перерыв (3—5 мин.) и, отдохнув, вновь продолжать упражнения.

Не рекомендуется в течение длительного времени выполнять упражнения для одной и той же группы мышц. Нужно чередовать упражнения так, чтобы наибольшая нагрузка каждый раз ложилась на различные мышечные группы. Необходимо также чередование трудности упражнений. Упражнения, требующие максимального напряжения, следует чередовать с упражнениями, выполняющимися с небольшим или средним напряжением. Нельзя увлекаться односторонней тренировкой. Выполнение в течение длительного времени только силовых упражнений может привести к тому, что борец несколько утратит быстроту, мышцы у него будут грубеть, руки отекать.

Этого не случится, если многократное выполнение силовых упражнений чередовать с упражнениями на развитие быстроты и гибкости. Упражнения на развитие силы нужно выполнять ежедневно. Они включаются в подготовительную часть урока каждого занятия, а также в утреннюю разминку борца. Подготовительная часть отдельных занятий по борьбе, так же как и все занятие в целом, может быть преимущественно направлена на развитие силы. Тогда большая часть времени посвящается выполнению соответствующих упражнений.

Эффективно выполнение упражнений на развитие силы и в конце основной части занятий. Но эти упражнения должны выполняться не сразу после интенсивной мышечной нагрузки (допустим, после схватки), а спустя некоторое время, когда деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем придет в относительно спокойное состояние.