Примерное учебно-тренировочное занятие

Основные задачи: расширение знаний борцов по тактике ведения схватки в партере;
исправление недостатков и дальнейшее совершенствование выходов наверх выседом в партере. Методические указания и задания.

Упражнения во время ходьбы: из положения руки перед грудью разведение рук в стороны, круговое вращение рук в плечевых суставах вперед и назад; повороты туловища направо и налево с одновременным махом рук; поочередные махи ногами вверх, касаясь разноименной рукой носка ноги.

Ходьба в глубоком приседе, руки на бедрах ....
Из положения стоя руки на затылке движение головой вперед-назад, влево-вправо при активном сопротивлении.    
Из положения лежа на боку, упираясь одной рукой в ковер, другая на поясе, отжимание.
Из положения лежа на животе прогибание и перекат на спину, не касаясь руками и ногами ковра.
Встав на мост, движение вперед и назад с поворотом головы.
     
Из положения лежа на спине с одновременным подниманием верхней части туловища и ног касание ладонями носков ног     
Сидя на правой ягодице и выставив правую ногу, согнутую в коленном суставе, вперед, а левую, также согнутую в коленном суставе, отставив назад, пружинящие повороты туловища влево-вниз с одновременными махами руками в том же направлении; то же самое, сменив исходное положение.
         
Из положения сидя, скрестив ноги, согнутые в коленях, вставание без помощи рук.    
Из положения высокого партера имитация выхода наверх выседом     
Обратить особое внимание на правильное выполнение основных деталей приема
То же самое из положения низкого партера.

Последние 3—4 упражнения выполнять с максимальной быстротой по сигналу
Из положения стоя на мосту перевороты через голву     
Из положения стоя, имитируя бросок прогибом, вставание на мост и выполнение забегания     
При обоюдном захвате руки и туловища опережение партнера в отрыве от ковра.

Выполнение излюбленных упражнений     
Спокойная ходьба, выполняя упражнения на расслабление и дыхательные упражнения        

Основная часть
1.    Специальные упражнения с партнером в выполнении выходов наверх выседом в партере     
Выполнять самостоятельно
Обратить внимание на движение туловища вперед, работу руки и переход на партнера
Последние 2—3 упражнения выполнять по сигналу на опережение действия верхнего (захват за туловище), а также в сочетании с попыткой преследовать противника излюбленным приемом

2.    Активный отдых .
3.    Учебно-тренировочная схватка     
4.    Активный отдых.
5.    Специальные упражнения с партнером на совершенствование излюбленных приемов (элементов) и комбинаций в стойке.
6.    Активный отдых.
7.    Специальные упражнения на развитие физических качеств