Занятие типа разминки

Одна из разновидностей тренировочных занятий — занятие типа разминки, которое проводится обычно накануне соревнований и способствует подготовке борцов к проведению на высоком уровне первой схватки в соревнованиях (с целью «открыть дыхание», как выражаются борцы). Известно, что первая схватка на соревнованиях после 2—4 дней активного отдыха тяжело переносится борцами. Спортсмены не могут полностью проявить все свои возможности, особенно если пришлось к соревнованиям сгонять вес.

Чтобы избежать этого, и проводится тренировочное занятие типа разминки. Основным упражнением в этих занятиях является тренировочная схватка без бросков, продолжительностью 8—12 минут. Таким образом первая схватка на соревнованиях становится как бы не первой после отдыха, а второй.

Разминка в таком занятии проводится самостоятельно в течение 8—15 минут, затем проводится схватка, а по окончании ее спокойная ходьба, упражнения на расслабление и дыхательные упражнения. Схватку желательно проводить в том костюме, в котором борец будет выступать на соревнованиях.

Борцы, сгоняющие вес к соревнованию, могут использовать такое занятие и для того, чтобы согнать 500—600 граммов лишнего веса. Для этого они проводят разминку в тренировочном костюме, а на схватку выходят в тренировочных брюках (помимо борцовского костюма). При необходимости еще больше пропотеть по окончании схватки делается легкая пробежка в тренировочном костюме, несколько упражнений общеразвивающего характера и упражнения на расслабление во время ходьбы. Принимать душ в этом случае следует только после того, как закончится потоотделение.