Добавление к утренней разминке

Утреннюю разминку хорошо дополнить ходьбой в среднем темпе до места учебы или работы.
Комплекс упражнений утренней разминки должен составляться с таким расчетом, чтобы использовать их для устранения недостатков в физической и технической подготовке борца. Для борца, у которого, допустим, недостаточно развита сила мышц рук и плечевого пояса и нет согласованности в движениях рук и ног при выполнении бросков через спину, целесообразно выполнять в разминке различные упражнения для развития силы мышц рук с преодолением веса своего тела, упражнения с гирями, гантелями, штангой, гимнастические упражнения на снарядах, а также специальные имитационные упражнения и упражнения с партнером на выполнение элемента отрыва противника от ковра, повернувшись к нему спиной. Разминка будет полноценнее, если специальные упражнения проводить с партнером.

При определении общей нагрузки в утренней разминке борца нельзя упускать из виду ее главной задачи — подготовки организма к трудовой деятельности в течение дня. Разумеется, нагрузка не должна быть большой. После всех проделанных упражнений спортсмен должен ощущать бодрость, жизнерадостность и не испытывать усталости или вялости. Незначительная усталость может, конечно, появиться, но, если нагрузка не была чрезмерной, она должна быстро пройти и смениться бодрым настроением, желанием действовать, двигаться, работать.

Тот, кто ежедневно проводит методически правильно построенную утреннюю разминку, привыкает к довольно значительному объему работы и успешно решает как ее основную, так и дополнительные задачи.

Некоторые спортсмены, даже старших разрядов, проделывают утреннюю разминку только в период подготовки к соревнованиям и то неохотно, подчиняясь требованиям тренера. Свое отношение к этому виду занятий они мотивируют тем, что испытывают усталость после выполнения упражнений. Такие борцы сами лишают себя одного из важных путей совершенствования мастерства. Что же касается усталости, то она является результатом того, что организм не приучен к выполнению подобного рода работы. Усталость исчезнет, если нагрузку упражнений наращивать постепенно, если утренняя разминка станет не эпизодическим, а ежедневным явлением в жизни спортсмена.

Наибольшую пользу приносит утренняя разминка, проводящаяся на свежем воздухе. Если же заниматься приходится в помещении, оно должно хорошо проветриваться. По окончании разминки рекомендуются душ, купание или обтирание.